“我家孩子適合什么體育項(xiàng)目？”“每周孩子需要多少次體育活動？”“每次體育活動要達(dá)到什么樣的強(qiáng)度？”近年來，隨著體教融合的不斷深化，體育和教育部門采取了一系列措施增加兒童青少年的體育活動，增強(qiáng)身體素質(zhì)。但在鼓勵孩子們“動起來”的過程中，“孩子究竟應(yīng)該怎么動”成為亟待解決的關(guān)鍵問題。近日，國家體育總局編制的“兒童青少年科學(xué)健身20條”（以下簡稱“20條”）正式發(fā)布，首次為兒童青少年身心全面發(fā)展提供科學(xué)健身指導(dǎo)類的綱領(lǐng)性文件。

一份全面、可操作的健身指南

近年來，我國兒童青少年的體質(zhì)健康問題日益引起社會廣泛關(guān)注。根據(jù)國家衛(wèi)生健康委員會、中華預(yù)防醫(yī)學(xué)會脊柱疾病預(yù)防與控制專業(yè)委員會、中國科學(xué)院心理研究所等機(jī)構(gòu)公布的數(shù)據(jù)顯示，兒童青少年近視高發(fā)且呈現(xiàn)低齡化趨勢，超重肥胖形勢嚴(yán)峻，脊柱健康問題日益顯現(xiàn)，心理健康問題頻發(fā)。

“這些問題都和運(yùn)動不足有直接的關(guān)系。”北京大學(xué)兒童青少年衛(wèi)生研究所原所長、教授馬軍表示，青少年時期的健康習(xí)慣養(yǎng)成是維護(hù)全生命周期健康的基礎(chǔ)，“例如，從小到大幾乎沒人教過我們怎么去正確地‘蹲’，但錯誤的蹲姿就可能給我們老年階段膝關(guān)節(jié)損傷埋下隱患”。因此，在兒童青少年時期掌握正確的運(yùn)動姿勢、形成良好的運(yùn)動習(xí)慣，將受益終身。

“與2020年相比，雖然孩子們的身體形態(tài)有所改善，但在體能方面卻出現(xiàn)了下滑，跑得更慢、跳得更近、力量更小、耐力更差，各類身體素質(zhì)問題不容忽視。”國家體育總局青少司副司長姜慶國表示，為強(qiáng)化青少年健身的安全性、科學(xué)性和規(guī)范性，“20條”編制團(tuán)隊邀請體育、教育、衛(wèi)生健康等行業(yè)專家深度參與，緊緊抓住“安全性”“科學(xué)性”“權(quán)威性”“實(shí)用性”“普及性”這五項(xiàng)原則進(jìn)行編制，內(nèi)容涵蓋青少年近視防控、科學(xué)減脂、體姿改善、心理健康、科學(xué)健身5大方面。

國家體育總局體育科學(xué)研究所副所長袁虹表示，“20條”不僅聚焦當(dāng)前兒童青少年體質(zhì)健康所面臨的問題與不足，還突出身體素質(zhì)提升，在兒童青少年運(yùn)動健身方面精確定位、精準(zhǔn)發(fā)力，重點(diǎn)圍繞健身方式、運(yùn)動強(qiáng)度、運(yùn)動量、運(yùn)動時間等提出指南性、精簡、凝練的內(nèi)容。

例如，身體素質(zhì)主要包括耐力、力量、速度、柔韌、平衡及靈敏素質(zhì)等方面，是維持健康、提升運(yùn)動能力的基礎(chǔ)，也是體育考試關(guān)注的關(guān)鍵內(nèi)容。“20條”對于提高兒童青少年身體素質(zhì)給出了具有可操作性的運(yùn)動建議：如，耐力練習(xí)以有氧運(yùn)動為主，穿插適量的無氧練習(xí)，每周3-5次，每次30-50分鐘；力量練習(xí)應(yīng)注重全身各部位肌肉均衡發(fā)展，逐漸增加訓(xùn)練負(fù)荷，每周2-3次，每次30分鐘左右；速度練習(xí)可以讓兒童青少年學(xué)會如何更有效地利用身體各部位進(jìn)行快速、準(zhǔn)確的動作，建議每周進(jìn)行2-3次，每次20-30分鐘等。

此外，針對兒童青少年近視、肥胖、心理健康、睡眠不足等問題，“20條”編制了針對性強(qiáng)的指導(dǎo)建議。“20條”中著重強(qiáng)調(diào)了高質(zhì)量睡眠對于兒童青少年生長發(fā)育的重要意義，鼓勵孩子多參加戶外運(yùn)動，參加規(guī)律性的有氧運(yùn)動如慢跑、游泳、騎自行車等；建議睡前進(jìn)行適量的拉伸和放松活動，如溫和的瑜伽體式，有助于緩解一天的疲勞。需要注意的是，睡前2-3小時內(nèi)應(yīng)避免劇烈運(yùn)動，以免身體過于興奮影響睡眠。

值得注意的是，“20條”專門對兒童青少年運(yùn)動風(fēng)險篩查列出了指導(dǎo)性條目。

兒童青少年正處于生長發(fā)育的關(guān)鍵階段，其生理和心理尚未發(fā)育成熟，各器官系統(tǒng)的功能發(fā)育也不健全，無論是肌肉力量還是骨骼強(qiáng)度方面都相對脆弱，抗擊打和防御能力相對較差，加之好奇心、求勝欲、冒險欲強(qiáng)，可能在體育鍛煉時急于求成，使身體超負(fù)荷，從而容易導(dǎo)致運(yùn)動損傷的發(fā)生。對此，“20條”從健康狀況評估、運(yùn)動能力評價、疲勞狀態(tài)以及心理狀態(tài)評估、特殊風(fēng)險因素篩查等4個方面提出了兒童青少年運(yùn)動風(fēng)險篩查的指導(dǎo)性建議，力圖盡早發(fā)現(xiàn)潛在的健康隱患，降低與運(yùn)動相關(guān)的傷害和損傷風(fēng)險，保障兒童青少年在運(yùn)動中收獲更多健康。

落實(shí)“科學(xué)”需要家校社聯(lián)動

“‘20條’瞄準(zhǔn)了當(dāng)前兒童青少年身心健康中的熱點(diǎn)、難點(diǎn)問題，提煉出了重點(diǎn)注意事項(xiàng)，極具針對性。”教育部義務(wù)教育監(jiān)測中心體育健康組組長、北京師范大學(xué)教授李佑發(fā)表示，無論校內(nèi)、校外，“20條”都為引導(dǎo)兒童青少年培養(yǎng)主動健康意識提供了理論依據(jù)。

從學(xué)校體育層面，“20條”中關(guān)于運(yùn)動強(qiáng)度、運(yùn)動前熱身、運(yùn)動后拉伸等內(nèi)容，對體育老師的課堂教學(xué)“作出提醒”。“比如，有的學(xué)校為了保障運(yùn)動安全，不敢上強(qiáng)度，孩子們上一節(jié)體育課下來不出汗、不氣喘，就很難達(dá)到應(yīng)有的鍛煉效果”。甚至，因中小學(xué)階段未形成運(yùn)動前熱身和運(yùn)動后拉伸的意識，很多學(xué)生進(jìn)入高校依然缺乏基礎(chǔ)的健身知識。他建議，學(xué)校可以充分利用“20條”發(fā)布的契機(jī)開展各類體育競賽活動，注重健身過程而非健身結(jié)果，充分調(diào)動學(xué)生參與體育活動的積極性。

在上海體育大學(xué)教授劉陽看來，“20條”真正落地需要家庭、學(xué)校、社會協(xié)同。“兒童青少年的主體環(huán)境在學(xué)校，要重視體教融合，推動體育、教育、衛(wèi)生等多部門的協(xié)同合作。要對學(xué)校進(jìn)行科普，首先讓校長理解科學(xué)運(yùn)動的重要性，通過校長轉(zhuǎn)變觀念。”家庭推廣方面要積極利用家校結(jié)合的部分，“例如，利用校園開放日或家長會等機(jī)會進(jìn)行‘20條’的普及推廣，讓更多家長重視學(xué)生科學(xué)運(yùn)動的具體方法，從而帶動家庭養(yǎng)成科學(xué)鍛煉氣氛”。此外，也要探索更多兒童青少年喜聞樂見的傳播形式和內(nèi)容產(chǎn)品，利用海報、漫畫、明星、動畫等形式進(jìn)行多途徑推廣。“科普是一個科學(xué)研究進(jìn)行成果轉(zhuǎn)化的過程，要利用多種多樣的科普形式讓更多兒童青少年接觸到實(shí)用又有指導(dǎo)性的健身方法。”

■ 梁璇