2025年的中考、高考相繼落下帷幕，一些同學可能會對突然放松下來的生活不太適應。那么，該如何調節心理狀態，平穩度過考后的這段時期呢？

“從歷年的情況來看，從考試結束到填報志愿再到等待錄取通知的這段時間內，前來進行心理咨詢的人數是平時的兩倍多。不少家長反映，孩子沒被考試打敗，卻在考試后被無形的壓力壓垮。因此，中高考后的心理調適是非常重要的。”宿州市拾光心理輔導工作室創辦人孫恩常說。

中高考后的這段時間，考生常見的心理問題有：放縱心理、抑郁絕望心理、焦慮自責心理、迷茫心理等。考試后出現短暫的這種心理現象是正常的，但如果一直處在這種狀態中走不出來就需要尋求專業的心理幫助了。

凡事皆有度，放松別放縱。孫恩常說，考生們在經歷了復習時的精神高度緊張后徹底放松下來，容易形成過度的吃喝玩樂的狀況，養成黑白顛倒的習慣。這種突然改變的作息時間和生活習慣，很容易引發一些睡眠障礙問題和不良的心理狀態。許多家長也由考前的“嚴管”變為“不管”，也會導致很多考生無節制地晝夜上網、玩樂。建議設立“娛樂紅線”，如每日游戲時長不超過3小時。考生可以考慮跟家長或者同學做一個合適的、循序漸進的放松計劃，例如，選擇長途騎行、戶外徒步等既能放松身心又具挑戰性的活動，既能緩解壓力，又能避免身體超負荷運轉。

與此同時，考生在考試結束后不要完全丟掉學習習慣，比如閱讀文學作品等，為即將到來的大學生活做好準備。如果考生這段時間出現吃不好、睡不好、情緒低落、自怨自艾的情況，可能是有了抑郁的傾向。若持續2周出現食欲驟減、情緒低落、拒絕溝通等表現，需及時就醫或尋求心理咨詢的幫助。家長應避免反復追問成績，轉而通過開放性對話（如“最近想嘗試什么新事物？”）提供情感支持。考生這時要學會積極調整心態，學會主動和家人、朋友、同學溝通，把自己負面情緒表達出來。可以做一些自己感興趣的事情分散一下注意力，讓自己重新找到價值感。

另外，考后焦慮型心理也是比較常見的狀態。許多考生在考后會出現患得患失的狀況，尤其是那些平時學習成績還不錯的考生，往往期望值比較高，但在等待分數的日子里，由于不確定性而變得十分焦慮。比如有些考生會出現由焦慮到失眠，再從失眠到抑郁等狀況。要用理性平和的心態面對考試成績。其實，成績在我們停筆的那一刻就已定格。現在的焦慮與擔心對我們沒有幫助。考生可以采用“回避轉移法”，投入插花、繪畫、學一門樂器、電影創作等沉浸式活動，或通過正念冥想（如每日10分鐘呼吸訓練）緩解焦慮。同時，需建立積極心理暗示：“中高考只是人生節點而非終點”，將注意力轉向未來更多的可能性。在等待成績這段時間里，高考生可以征求老師及往屆生的意見，搜集院校信息，并結合自己的專業興趣，確定方向，還可以根據自己大學未來所選的專業，進行提前預習。中考生也可以借鑒以上緩解焦慮情緒的方法，在適當的休息調整后，也要為接下來的學習做好預習、打下基礎。

還有一類迷茫型的考生，他們在突然失去學習目標后常會陷入空虛無聊的狀態。建議這類考生可以通過設立“微目標清單”重建生活節奏，比如學做3道家常菜、完成30分鐘非教輔閱讀，或每周參與一次社區志愿服務活動。這些小目標既能提供成就感，又能為后續規劃積累經驗。

考后父母的態度對考生心態的影響相當大，有時甚至遠遠大于成績本身，所以家長也要適時調整心態。考試過后，家長應該充分發揮“避風港”的作用。增加陪伴孩子的時間，避免與孩子談論考試、成績等敏感話題。要理解孩子的情緒和內心感受，給孩子提供適當的機會和途徑，發泄出他們心中的情緒，并及時鼓勵孩子多參加一些社會活動。作為家長，應認識到，無論結果如何，每一個孩子都經過辛勤的努力，經歷了人生的一次重要考試，此時需要回歸家庭溫暖的港灣，進行短暫的憩息，為下一段的人生儲備能量。家長應多給予考生生活上的關愛、心靈上的撫慰，還可以結合自身的社會經驗與閱歷，幫助孩子樹立遠大的理想，梳理未來發展方向。生活有了方向感，人越不易迷失自我。

中高考后的假期本質上是“身份轉換的實驗場”。通過可控試錯（如興趣探索）、風險預演（如社會實踐）和資源整合（技能認證），考生可完成從被動應試到主動成長的蛻變。

“中高考只是學生生涯的一個節點，不是終點。理性看待考試結果，全面分析考試成敗的原因，科學地做好人生規劃并腳踏實地去踐行。”孫恩常說，不論結果是否如意，希望大家都有坦然面對成績的勇氣，不要把人生成敗定義在一場考試的結果上，而是要通過持續不斷的努力，成長為理想中的自己。

■ 記者 王云